O Sinesp Cidadão é um produto da maior plataforma tecnológica sobre segurança pública do país, o Sinesp – Sistema Nacional de Segurança Pública. O sistema é gerenciado pela Secretaria Nacional de Segurança Pública do Ministério da Justiça – SENASP.
O primeiro módulo do Aplicativo Sinesp Cidadão é o Consulta Veículo que permite a qualquer pessoa consultar, principalmente por meio de dispositivos móveis, em segundos, se determinado veículo consta como roubado, furtado ou clonado em todo o país.
A ferramenta gratuita irá facilitar o trabalho da polícia na recuperação deste veículo. Com a contribuição de todos, as ruas ficarão mais seguras.
Após instalar o Aplicativo Sinesp Cidadão / Consulta Veículo, basta digitar a placa para saber a situação do veículo que você deseja pesquisar. Caso a resposta seja de que o veículo é furtado ou roubado, a informação aparecerá destacada em vermelho.
Preste atenção também se os dados da placa informada conferem com as características do veículo no sistema. Caso elas sejam diferentes, a placa pode ser falsa ou furtada de outro veículo. Ela ainda pode estar sendo utilizada em um carro clonado.
Caso alguma irregularidade seja constatada, você deve acionar a polícia pelo telefone 190. Uma equipe será direcionada ao local, onde será feita a checagem das informações com os procedimentos corretos, sem identificar de quem ou de onde partiu a denúncia. A ligação será anônima e sua identidade será preservada em qualquer que seja a situação.
Por sua segurança, vale destacar que você não deve fazer abordagem ou se aproximar de veículos cuja situação no Consulta Veículo seja de registro positivo para furto, roubo ou clonagem.
SITE: https://www.sinesp.gov.br/sinesp-cidadao
quinta-feira, 12 de dezembro de 2013
sexta-feira, 6 de dezembro de 2013
MAIS DICAS PARA O TAF DA POLICIA FEDERAL
Um amigo meu me mandou email esses dias com a seguinte pergunta: "meu camarada, como foi seu treinamento para o TAF?
Quando começou a treinar pesado?
Era diário? Todos os exercícios? Onde trinava, pista, rua ... ?
Teve apoio de professor?"
Não organizei muito as respostas, mas foi mais ou menos assim, caso interesse a alguém também.
TEXTO DA RESPOSTA:
"Fulano, eu era 100% sedentário quando comecei a treinar. Mas eu comecei CEDO, isso é que é importante. Eu comecei a treinar exatamente na mesma semana que comecei a estudar pra PF, em março de 2012. Bem, o importante, eu acho, é começar BEM DE LEVE. Não adianta sair querendo fazer 15 barras, correr 2400 metros, etc. Eu demorei uns bons 6 meses pra pegar um ritmo RAZOÁVEL de treino, sem sacanagem. Tem que ter muita disciplina, força e ao mesmo tempo paciência pra ir melhorando os índices de pouquinho em pouquinho. Se você sair querendo aloprar, vai se machucar sério.
Eu sempre gostei de treinar no máximo 6x por semana (normalmente menos até, 4-5x por semana, porque sempre pinta uma chuva, um compromisso, uma preguiça (inevitável) e acaba que não consigo chegar a 6x). Comecei fazendo quase todas as modalidades 3x por semana (menos SALTO, que é muito puxado, tem que treinar bem menos frequente).
Vou te dar um exemplo, mas eu nem sempre cumpria à risca, usava apenas como referência:
Segunda - Natação e Musculação (incluindo barras)
Terça - Corrida
Quarta - Natação e Musculação (incluindo barras)
Quinta - Corrida e Salto
Sexta - Natação
Sábado - Corrida e Barra (sem musculação)
Na verdade, você tem que encontrar um ponto ideal de treinamento em que seu corpo esteja já recuperado do ultimo treino, mas sem passar muito tempo entre um e outro. Tem um ponto ideal aí que você tem que encontrar, que vai aumentar cada vez mais o seu rendimento. Quem é da área de educação física pode te explicar melhor como isso funciona (eu nem sei qual o nome técnico disso).
Eu jamais corri 2 dias seguidos por exemplo, porque acho que o corpo precisa de um dia inteiro sem exercício de pernas, para poder descansar e se recuperar para o próximo. Se você descansar muito tempo, perde o ponto ideal para ter o ganho de performance. Se descansar de menos, também não conseguirá aumentar a performance, e pode acabar inclusive com overtraining. Já a natação, se você quiser fazer mais de 3x por semana, por ter menos impacto, acho que pode (se quiser).
Sim, tive ajuda de profissionais. Na natação, me associei a um clube, e pedi orientação específica ao professor para o TAF, que me ajudou com muita proximidade e cuidado. No inicio eu nao tinha folego nem pra atravessar a piscina, mas depois comecei a pegar o jeito. O professor tem que corrigir seus vicios de movimento logo no inicio, pra voce nadar corretamente. Depois, é só "contar azulejo". Peça a ele pra passar exercicios de respiração também (tipo nadar bloqueado, etc), pois ajudam no folego. Treine a "virada" o quanto antes também, porque isso ajuda no tempo da prova. Depois de uns 3 meses de natação, já dá pra começar a tomar seu tempo de tiro de 50 metros. Não se assuste se por acaso seu tempo for muito alto (muito acima de 41 segundos). Eu comecei fazendo 50 segundos, algo assim, depois de um tempo caí pra 37. E muito da técnica do TIRO é a parte psicológica... você vai aprender que, pra dar um bom tiro, tem que praticamente "morrer afogado", é como se fosse o apocalipse. São 40 segundinhos com pouco ar, mas passa rápido,então, quando estiver dando o tiro, não se preocupe com "caralho, não to conseguindo nem respirar direito, vou me afogar aqui, vou morrer do coração" --> NÃO VAI NÃO... Se você der o tiro e se sentir num turbilhão, no apocalipse, quase que uma sensação de afogamento e desmaio, AI SIM você está dando seu máximo no tiro. Você vai perceber isso quando chegar nesse dia. E outra coisa: quando for dar o tiro, dê o tiro como se estivesse realmente na prova. Pense assim: "essa é a ultima prova do TAF que falta pra eu ser FEDERAL, então vou nadar o mais rapido possivel e com toda a minha força". Essa parte psicologica é o que mais conta. E por ultimo: se o prof inventar de ficar dando 10 tiros seguidos, ESQUEÇA.... treine no maximo 2 tiros por dia (com intervalo bem razoável entre eles). Eu lembro de uma menina do meu curso que falou que o prof dela mandava ela dar 10 tiros, ai ela já ficava BOLADA (olha o psicologico ai!...), pois sabia que ficaria exausta e "morreria" no meio da piscina já no segundo ou terceiro tiro. Isso é porque o corpo nao tem energia pra ficar dando tanto tiro assim, um atrás do outro, pois o tiro gasta uma energia absurda. Entao ela ja dava o primeiro tiro toda molenga, com preguiça.... por isso ela NUNCA atingia o resultado. Uma vez eu falei pra ela: faz assim um dia, chega lá e fala pro prof que você vai dar um UNICO TIRO, e pronto, nada mais, e veja se o seu tempo não vai ser absurdamente melhor... NAO DEU OUTRA.
NA corrida, entrei num grupo de corrida, isso me ajudava a ter a disciplina pra ir correr. Se não fosse o grupo de corrida, eu ficaria em casa vendo TV, com preguiça. Eu alternava corridas de rua (é ideal pro TAF correr na rua o quanto antes) com corridas na esteira (também é bom, porque é uma corrida de recuperação). Meu professor sabia do meu objetivo (2400 em 12 minutos) e me orientava toda semana especificamente pra isso, com aumentos graduais leves a cada semana, sem pressa, sem afobação. Só comecei a fazer simulados (de 2400 metros) a 2 meses da prova, mas achoque deveria ter começado antes até... dei um pouco de mole nisso, mas no final deu certo mesmo assim (mas eu teria começado antes). Mas também nao precisa comecar os simulados antes de ter 6 meses de treino, porque seu corpo precisa de tempo pra se adaptar. Compre um tênis bom para a sua pisada, com bom amortecimento (com gel).
Sobre as barras, eu fazia em casa quando era moleque (aquelas barras que ficam na porta do quarto). Entao eu comprei uma barra nova (porque a minha era velha, nem sabia onde tava), e comecei a fazer em casa mesmo. Comecei com 4 barras, no maximo, pois estava há pelo menos uma década parado... mas com o tempo esse número vai subindo, cheguei a fazer 18 barras no meu auge. Conforme seu corpo vai perdendo peso, você vai fazendo as barras com mais facilidade. Inclusive eu acho que chegando perto da data do TAF vale a pena PARAR de fazer musculação, e fazer só os treinos específicos (corrida, natação, barra e salto), porque ai voce vai perder peso, e isso ajuda muito na barra, no salto, etc, porque é menos peso pra empurrar/subir. Bem, enfim, as barras eu sempre fiz por conta própria, sem ajuda de profissional.
Sobre o salto, esse também dei mole, comecei a treinar tarde. Achei que fosse fácil, mas não era. NO meu caso, faltava força de explosão pra dar a impulsão, e eu saltava no máximo 2,00-2,10. CUIDADO quando treinar salto, porque exige bastante aquecimento antes e alongamento. PODE NAO PARECER, mas força DEMAIS os musculos da perna, coluna lombar, joelhos, e todas as articulações do seu corpo. É foda.... Eu recomendo fazer exercicios pliométricos também (igualmente, com a ajuda de um profissional). Procure um professor pra te ajudar. Pode ser o mesmo professor da corrida, inclusive. É bom que você já treina as duas coisas ao mesmo tempo. Não treine salto mais que 2x na semana. Acho que 1x na semana já tá bom demais."
Bem, era isso. Futuramente enviarei mais dicas específicas de cada modalidade.
Não organizei muito as respostas, mas foi mais ou menos assim, caso interesse a alguém também.
TEXTO DA RESPOSTA:
"Fulano, eu era 100% sedentário quando comecei a treinar. Mas eu comecei CEDO, isso é que é importante. Eu comecei a treinar exatamente na mesma semana que comecei a estudar pra PF, em março de 2012. Bem, o importante, eu acho, é começar BEM DE LEVE. Não adianta sair querendo fazer 15 barras, correr 2400 metros, etc. Eu demorei uns bons 6 meses pra pegar um ritmo RAZOÁVEL de treino, sem sacanagem. Tem que ter muita disciplina, força e ao mesmo tempo paciência pra ir melhorando os índices de pouquinho em pouquinho. Se você sair querendo aloprar, vai se machucar sério.
Eu sempre gostei de treinar no máximo 6x por semana (normalmente menos até, 4-5x por semana, porque sempre pinta uma chuva, um compromisso, uma preguiça (inevitável) e acaba que não consigo chegar a 6x). Comecei fazendo quase todas as modalidades 3x por semana (menos SALTO, que é muito puxado, tem que treinar bem menos frequente).
Vou te dar um exemplo, mas eu nem sempre cumpria à risca, usava apenas como referência:
Segunda - Natação e Musculação (incluindo barras)
Terça - Corrida
Quarta - Natação e Musculação (incluindo barras)
Quinta - Corrida e Salto
Sexta - Natação
Sábado - Corrida e Barra (sem musculação)
Na verdade, você tem que encontrar um ponto ideal de treinamento em que seu corpo esteja já recuperado do ultimo treino, mas sem passar muito tempo entre um e outro. Tem um ponto ideal aí que você tem que encontrar, que vai aumentar cada vez mais o seu rendimento. Quem é da área de educação física pode te explicar melhor como isso funciona (eu nem sei qual o nome técnico disso).
Eu jamais corri 2 dias seguidos por exemplo, porque acho que o corpo precisa de um dia inteiro sem exercício de pernas, para poder descansar e se recuperar para o próximo. Se você descansar muito tempo, perde o ponto ideal para ter o ganho de performance. Se descansar de menos, também não conseguirá aumentar a performance, e pode acabar inclusive com overtraining. Já a natação, se você quiser fazer mais de 3x por semana, por ter menos impacto, acho que pode (se quiser).
Sim, tive ajuda de profissionais. Na natação, me associei a um clube, e pedi orientação específica ao professor para o TAF, que me ajudou com muita proximidade e cuidado. No inicio eu nao tinha folego nem pra atravessar a piscina, mas depois comecei a pegar o jeito. O professor tem que corrigir seus vicios de movimento logo no inicio, pra voce nadar corretamente. Depois, é só "contar azulejo". Peça a ele pra passar exercicios de respiração também (tipo nadar bloqueado, etc), pois ajudam no folego. Treine a "virada" o quanto antes também, porque isso ajuda no tempo da prova. Depois de uns 3 meses de natação, já dá pra começar a tomar seu tempo de tiro de 50 metros. Não se assuste se por acaso seu tempo for muito alto (muito acima de 41 segundos). Eu comecei fazendo 50 segundos, algo assim, depois de um tempo caí pra 37. E muito da técnica do TIRO é a parte psicológica... você vai aprender que, pra dar um bom tiro, tem que praticamente "morrer afogado", é como se fosse o apocalipse. São 40 segundinhos com pouco ar, mas passa rápido,então, quando estiver dando o tiro, não se preocupe com "caralho, não to conseguindo nem respirar direito, vou me afogar aqui, vou morrer do coração" --> NÃO VAI NÃO... Se você der o tiro e se sentir num turbilhão, no apocalipse, quase que uma sensação de afogamento e desmaio, AI SIM você está dando seu máximo no tiro. Você vai perceber isso quando chegar nesse dia. E outra coisa: quando for dar o tiro, dê o tiro como se estivesse realmente na prova. Pense assim: "essa é a ultima prova do TAF que falta pra eu ser FEDERAL, então vou nadar o mais rapido possivel e com toda a minha força". Essa parte psicologica é o que mais conta. E por ultimo: se o prof inventar de ficar dando 10 tiros seguidos, ESQUEÇA.... treine no maximo 2 tiros por dia (com intervalo bem razoável entre eles). Eu lembro de uma menina do meu curso que falou que o prof dela mandava ela dar 10 tiros, ai ela já ficava BOLADA (olha o psicologico ai!...), pois sabia que ficaria exausta e "morreria" no meio da piscina já no segundo ou terceiro tiro. Isso é porque o corpo nao tem energia pra ficar dando tanto tiro assim, um atrás do outro, pois o tiro gasta uma energia absurda. Entao ela ja dava o primeiro tiro toda molenga, com preguiça.... por isso ela NUNCA atingia o resultado. Uma vez eu falei pra ela: faz assim um dia, chega lá e fala pro prof que você vai dar um UNICO TIRO, e pronto, nada mais, e veja se o seu tempo não vai ser absurdamente melhor... NAO DEU OUTRA.
NA corrida, entrei num grupo de corrida, isso me ajudava a ter a disciplina pra ir correr. Se não fosse o grupo de corrida, eu ficaria em casa vendo TV, com preguiça. Eu alternava corridas de rua (é ideal pro TAF correr na rua o quanto antes) com corridas na esteira (também é bom, porque é uma corrida de recuperação). Meu professor sabia do meu objetivo (2400 em 12 minutos) e me orientava toda semana especificamente pra isso, com aumentos graduais leves a cada semana, sem pressa, sem afobação. Só comecei a fazer simulados (de 2400 metros) a 2 meses da prova, mas achoque deveria ter começado antes até... dei um pouco de mole nisso, mas no final deu certo mesmo assim (mas eu teria começado antes). Mas também nao precisa comecar os simulados antes de ter 6 meses de treino, porque seu corpo precisa de tempo pra se adaptar. Compre um tênis bom para a sua pisada, com bom amortecimento (com gel).
Sobre as barras, eu fazia em casa quando era moleque (aquelas barras que ficam na porta do quarto). Entao eu comprei uma barra nova (porque a minha era velha, nem sabia onde tava), e comecei a fazer em casa mesmo. Comecei com 4 barras, no maximo, pois estava há pelo menos uma década parado... mas com o tempo esse número vai subindo, cheguei a fazer 18 barras no meu auge. Conforme seu corpo vai perdendo peso, você vai fazendo as barras com mais facilidade. Inclusive eu acho que chegando perto da data do TAF vale a pena PARAR de fazer musculação, e fazer só os treinos específicos (corrida, natação, barra e salto), porque ai voce vai perder peso, e isso ajuda muito na barra, no salto, etc, porque é menos peso pra empurrar/subir. Bem, enfim, as barras eu sempre fiz por conta própria, sem ajuda de profissional.
Sobre o salto, esse também dei mole, comecei a treinar tarde. Achei que fosse fácil, mas não era. NO meu caso, faltava força de explosão pra dar a impulsão, e eu saltava no máximo 2,00-2,10. CUIDADO quando treinar salto, porque exige bastante aquecimento antes e alongamento. PODE NAO PARECER, mas força DEMAIS os musculos da perna, coluna lombar, joelhos, e todas as articulações do seu corpo. É foda.... Eu recomendo fazer exercicios pliométricos também (igualmente, com a ajuda de um profissional). Procure um professor pra te ajudar. Pode ser o mesmo professor da corrida, inclusive. É bom que você já treina as duas coisas ao mesmo tempo. Não treine salto mais que 2x na semana. Acho que 1x na semana já tá bom demais."
Bem, era isso. Futuramente enviarei mais dicas específicas de cada modalidade.
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